要成为公共营养师，先考公共营养师证书! 需要清楚的是，考公共营养师证书先了解可以报考哪个等级的证书?是的，公共营养师这一职业工种是有等级划分的，下面来一起具体的了解一下

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　　报考级别有哪些?

　　四级公共营养师(国家职业资格四级)

　　三级公共营养师(国家职业资格三级)

　　二级公共营养师(国家职业资格二级)

　　一级公共营养师(国家职业资格一级)。

　　除了要满足所需等级证书的报考条件，提交所需等级证书的报考资料外，还需要掌握对应等级的技能知识，如————正念饮食。

　　如何练习正念饮食?

　　要学会正念饮食，你需要一系列练习和冥想。

　　有许多简单的方法可以尝试：吃得更慢，不要急 彻底咀嚼 关闭电视、放下手机 静静地吃

　　专注于食物给你的感受 吃饱时停止进食 问问自己为什么要吃东西、是否真的很饿，以及你选择的食物是否健康。

　　早期的时候，每天选择一顿饭来练习就可以了。一旦掌握了它，正念就会变得更加自然。然后就可以专注于将这些习惯用于更多的膳食。

　　葡萄干正念练习：

　　把几个葡萄干放在你手中。如果你没有葡萄干，其他食品也可以。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，哪个星球上没有这种食物。

　　1、观察

　　现在，这种食物在你手里，你开始用你所有的感觉来探索它。

　　选择其中一个葡萄干来观察，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看这个物体，仔细观察它，探索它的每一个部分，用你的手转动它，并注意它是什么颜色。

　　注意它的表面是否有褶皱，再看看它的表面什么地方颜色较浅，什么地方颜色深暗。

　　2、触感

　　接下来，探索它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。

　　当你这么做的时候，如果出现下列想法，例如“我为什么做这个奇怪的练习?”“这对我有何帮助?”或者“我讨厌这些东西”那就看看你是否能认同这些想法，然后随它们去吧，再把你的注意力带回到

　　把这个物体放在你的鼻子下面，仔细地闻它的气味。

　　把这个物体放到耳边，挤压它，转动它，听一下是否有声音传出来。

　　3、入口

　　开始慢慢地把这个物体放到你嘴里，注意一下手臂是如何把这个物体放到嘴边的，或者注意一下你是何时开始意识到你嘴里的口水的。

　　把物体缓缓地放入嘴里，舌头上，不要咬它，只去仔细体会这个物体在你嘴里的感觉。

　　4、咀嚼

　　当你准备好时，就有意地咬一下这个物体，注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，同时也注意一下它散发的味道。

　　慢慢地咀嚼着这个物体。注意你嘴里的唾液，在你咀嚼这个物体的时候，它的黏稠度是如何变化的。

　　5、吞咽

　　当你准备吞咽的时候，有意识地注意吞咽这个动作，然后看一下你是否注意到吞咽葡萄干的感觉。去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。

　　减肥先减心，正念饮食不仅仅是全神贯注并缓慢地饮食，更是一个健康的、长期的生活习惯和状态。