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成为谷爱凌的第一步,先睡它10小时?营养师告诉你睡觉秘诀

  这两天大家的朋友圈肯定被滑雪天才少女谷爱凌刷屏了吧?

  她在自由式滑雪女子大跳台决赛中完成了超高难度的1620度空中转体,夺得了中国女子雪上项目在冬奥会上的首枚金牌。

  除了滑雪,谷爱凌还擅长攀岩、骑马,足球篮球各种球;除了上学,谷爱凌还会弹钢琴、跳芭蕾,还是签约模特。可谓文艺体育全面开花。

  要训练,又要上学,那她一定特别辛苦吧?

  但出人意料的是,谷爱凌在采访中多次提到自己的“秘密武器”就是睡够10个小时,因为充足的睡眠可以帮助她复习白天学习的动作和知识,让自己更好地消化。

  可是拥有谷爱凌同款10小时睡眠,是多少现代人无法实现愿望,因为对他们来说,睡个好觉本身就是一件难事。

  现代人生活压力大,熬夜加班是常有的事,更有些人追剧玩手机到凌晨……

  也有些人,明明早睡了,却又陷入了失眠的漩涡:辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……

  不论是熬夜还是失眠,都是睡不好觉,短则影响第二天生活状态,长则危害健康。

  据中国睡眠协会调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍!

  而90后也成为了失眠的主力军,近84%的90后存在睡眠困扰。

  大家都把睡不着当失眠,其实没有这么简单,失眠是一个“隐形杀手”,也是大家都应重视的问题!

  那么到底是什么原因导致失眠?遇到睡眠问题我们该怎么办?

  失眠的原因

  1、心理因素

  生活和工作中的各种心理压力和应激;一到夜晚就回想白天发生的事情,神经系统兴奋不停。

  2、环境因素

  周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等睡眠环境的变化,刺激神经系统,兴奋不安静,因此难以入睡。

  3、睡眠规律的变化

  夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。

  4、气血不足

  中医经典《黄帝内经》记载:“血气衰,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐也。”意为气血不足、五脏失调,易造成睡眠障碍。

  气血虚会导致精神状态差,疲劳瞌睡,浑身软弱乏力,注意力难以集中、工作效率差。女性气血虚则会导致失眠多梦,身材走形,皮肤暗沉、长斑、冒痘,白带稀清、宫寒痛经等现象;尤其是男性,气血虚会导致肾虚,会导致油腻脱发、肥胖,性欲减退、性功能衰弱。

  对失眠的建议

  养成良好的睡眠习惯

  ●定时作息时间,尽量让自己遵循固定的时间休息;

  ●卧室安静、光线柔和不刺眼,床铺舒适柔软;

  ●每天睡前可以做一些简单助睡眠的运动,但是不要过度;

  ●不要在床上看书、玩手机、听音乐等;

  ●午睡时间不要过长,一般0.5h-1h。


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