健康管理师知识分享:坚持早睡的变化
第一、会让人精神变好
晚间人体会进行排毒跟休养,因此早睡第二天才会充满活力,精神状态自然是极好的。
这是一个良性循环,早睡早起能让人容光焕发,而且还能增强身体抵抗力。
第二、时间会更加充足
早上的时间往往更加高效,如果可以别别人早起一小时,这一天就可以比别人多做很多事情,早上起床还可以跑步、看书,做一顿精美的早餐,这种充满正能量的生活方式,只要坚持半个月就会让你的生活更加有意义,更加充实。
第三、告别黑眼圈
熬夜对于身体的损伤是非常大的,如果长期早睡早起,就会发现新陈代谢都会变得顺畅,心脏功能也会增高。
此外,肝脏、胃部以及皮肤等都会出现良性反应,眼袋黑眼圈也会不在。
学会科学调整作息时间
1、给自己定好闹钟,6:30准时起床,可以在床上醒来之后趟几分钟,起床喝一杯温开水,然后晨练20分钟左右,接下来就是准备一份营养丰盛的早餐,在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶,适量准备点面包即可。
2、中午给自己留出二十分钟午休时间。
3、下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。
4、晚餐要以清淡为主,尽量在七点之前结束晚餐,这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。
5、睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。
第四、减肥
经常熬夜很容易会导致内环境紊乱,存在内分泌失调的人群占比很大,而这种情况很容易会导致体重失控,因此想要减肥一定要注意早睡早起。
第五、缓解焦虑情绪
熬夜会影响到身体各个器官休息,也会影响到人体内环境,而熬夜会让人疲惫,会给人造成一种烦躁感。
如果坚持早睡早起,神清气爽,会发现连焦虑的情绪都从此不再。